Witam. Jacku, czy pomógłbyś mi w zmodyfikowaniu planu, zresztą Twojego autorstwa, tak aby priorytetem w tym planie był TRICEPS ? Nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać, czy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na inne partie, a dołożyć na trójgłowy, czy może zostawić bez zmian, a podokładać ćwiczeń na tą partię ? Liczę na Twoją pomoc. Trening: 1 [...]
Jakiś czas temu napisałem o pomoc w zmodyfikowaniu planu, zrezygnowałem jednak z priorytetu na triceps i chciałbym spróbować planu, który chciałem pozmieniać. Prosiłbym Cię Jacku abyś udzielił mi odp na moje pytania. Trening: 1 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie [...]
Tydzien 14. wytrzymałość w stylu Gym Jones - nowe wyzwanie nie bierzcie za dużo ciężaru jeżeli nigdy nie robiliście przysiadów z ciężarem nad głowa 1.Wypady: 2x 15 m w przod i tyl bez obciazenia 15m do przodu ze sztangielka nad glowa w slabej rece 15m do tylu ze sztangielka nad glowa w silnej rece 15m do przodu ze sztangielka nad glowa [...]
Tydzień 21. Rozgrzewka: 3 obwody - 250m na wioślarzu, biegu, lub 500m na orbiterku lub rowerku - 15x thrustersy (lekko) - 15 x sit up (1)10 obwodów na czas - 6x burpee - 3x Turkish Getup (ma być ciężko ;dla wyciskających na klatę swój ciężar ciała m=16kg; k=12kg ; przy 80%ciężaru ciała m=14kg k=10kg ; 70% m=12kg k= 8kg... 50% m= 9kg k= 5kg, dla [...]
Pierwszy tydzień za mną. Trudno go określić. Treningi: 2x obwodowy 1x FBW bez nóg 2x bieg 6km i 12km jedzenie - każdy dzień bez węgli przy zapotrzebowaniu 2300kcal. od czwartku spadek formy, dziś już chyba lepiej, ale więcej będę w stanie powiedzieć po jutrzejszym treningu. Suplementacja: witaminy Olimp, kwasy 3-6-9 1 tabs 700mg, Bcaa w trakcie [...]
Trzeba będzie się wykurować - innej opcji nie ma, ale grunt to umieć wyciągnąć wnioski z popełnionego błędu. Moje są dość proste - zapędziłem się. Mam na myśli, że wpadłem w spiralę kilku treningów tygodniowo - 3 x bieganie + 2 x siłka i obcinanie kcal by fat leciał. Daleko bym nie zaleciał a efekty mogły by być żadne. Mam chwilę to sobie to [...]
Dzisiaj od rana strasznie boli mnie brzuch. Nie mam pojęcia czym jest spowodowany, ale nie chciałam znowu faszerować się ketanolem, więc męczę się z tym od rana. Wpłynęło to niestety na mój apetyt - nie miałam ochoty na jedzenie, więc moja miska wygląda słabo - podziubałam trochę tego, trochę tamtego. Poprawię się, obiecuję :) W ogóle, przejrzałam [...]
Wspominałam już kiedyś, że nie cierpię weekendów? Nigdy nie mam wtedy 100% wpływu na to, co jem i muszę kombinować, żeby zmieścić sie w rozkładzie. Swoją drogą, ostatnio ciągle chodzę głodna ze ściśniętym żołądkiem. Aż mnie kusi, zeby podbić sobie trochę kalorie^^ TRENING Tydzień 2, Dzień 3 2 serie x 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 0 [...]
03.06.2014 Wczorajszy dzień spędziłam w galeryi handlowej zbrojąc się przed latem. Miska więc nie liczona, prawie czysta (zjadłam pseudo zdrową sałatkę w salad story). Po raz kolejny przekonałam się o tym, że po prostu muszę ustalać sobie rozkład z góry, bo w przeciwnym wypadku jestem wieczorem zazwyczaj głodna i dopycham się głupotami - w tym [...]
markoto, dzięki ;* Niestety kucharka ze mnie żadna, więc takie porady dużo mi dają :) Następnym razem próbuję zrobić to inaczej 11.06.2014 TRENING Tydzień 4, Dzień 2 2 serie x 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 1 sztabek/1 sztabka (x20) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg/7 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
22.06.2014 r. TRENING DNT Wyszłam pobiegać, ale po 4 km złapała mnie ulewa z gradem. Niezbyt miłe doświadczenie :-D W zastępstwie zrobiłam dywanówkę: 25 min skakania Shaunem T do "Core Cardio Beta". Fajna odmiana ;) DIETA + woda, zielona herbata + bakłażan, sałata, papryka, cukinia http://oi59.tinypic.com/9a4pco.jpg 23.06.2014 Tak beznadziejnego [...]
Jak wcześniej wspomniałam, wrzucam do nowego posta "osiągnięcia" z wczorajszego treningu. Szło strasznie ciężko i skończyłam cała mokra^^ TRENING Tydzień 1, Dzień 1 3 seriex10 powtórzeń 1. przysiad przedni z push press 3x 10 sama sztanga/sama sztanga/5 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 2x7 kg/2x7 kg/2x7 kg 2b. wiosłowanie [...]
nie czytałem wszystkich postów, ale patrząc na sylwetke i to że ostatnio dieta, trening były w dupie alko było grane i doprowadziłeś sie do takiego stanu to ja bym zrobił tak... 1) jestes teraz zbyt oklapły i mizerny żeby z tego zrobić redukcje, jakbyś zrobił redukcje z czegoś takiego to byś wyglądał jak patyk 2) jednocześnie jesteś tak zlany [...]
Drugi tydzień minal... Siła i wytrzymalosc na zdecydowany plus( wiadomo towar sie nie kreci raczej zasluga regularnosci i dobrej michy) Co do glodu to ciezko mi sie wypowiedziec bo ssanie mam okrutne czy to z boldem czy to bez... Powoli zaczyna sie cos krecic ... Waga +1,5 kg ( akurat nie zalezy mi na tym kompletnie postaram sie to zbic aerobami) [...]
Dzień 3 / tydzień 2 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian, szybko w górę i baaaardzo powoli na dół, stopy bliżej siebie, przy minimalnie szerzej ustawionych kolanach czuć zdecydowanie pośladki, ale i tak puszczał mi tyłek w dojnej [...]
Widziałam filmik HT - ogólnie jest całkiem dobrze. Ruch w górę trochę mniej szarpany rób a stopy ustaw na jednej płaszczyźnie (bo masz część na macie, część poza). Dzięki, czyli lepiej jak poprzednio, zwrócę uwagę na ten ruch i ułożenie stóp. DT Dzień 3 / tydzień 4 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 44,5 kg [...]
Dzień 3 / tydzień 5 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 44,5 kg Jak poprzednio i tym razem wszystkie serie. Zapas malutki był, dołożę coś kolejnym razem, ale raczej mało tak do 2kg ok 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 19,5 kg, 3x 29,5kg Poprzednio 27kg, miałam dokładać max do 5 kg w kolejnych treningach i [...]
Dzień 3 / tydzień 7 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 19,5 kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Ostatnio nie udało się dobić we wszystkich powtórzeniach, tym razem spoko. Mocno spinałam pośladki. Jestem zadowolona. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
